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    同樣身高為165公分的兩個小伙,是否一定比體重50公斤!

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    同樣身高為 165 公分的兩個姑娘,體重 55 公斤的是否一定比體重 50 公斤的【胖】?

    同樣身高為 180 公分的兩個小伙,體重 70 公斤的是否一定比體重 75 公斤的【瘦】?

    還在用【體重】衡量自己的【胖】【瘦】嗎?

    女性身體脂肪百分比:

    10-12%:女性健美運動員的水平,整體來說女人維持生命最少的身體脂肪是 8-10%(因為乳腺和子宮周圍需要脂肪來維持生理功能),同樣肌肉條紋清晰,但血管不會像男性這么明顯。女性如果達到這個水平,可能無法來月經(知道什么叫 " 女漢子 " 了吧?)

    15-17%:經常健身的人或者比基尼模特的水平,部分人可能無法有月經。能看到腹肌

    20-22%:女運動員的水平,胳膊、腿、腹有肌肉的痕跡但不明顯

    25%:通常所謂的 " 理想身材 ",臀部和大腿脂肪開始增加

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    30%:臀部、大腿的脂肪進一步增加,不過依然屬于 " 適中 " 體型

    35%:臀部更大,面部和頸部會有更多脂肪,出現 " 小肚子 ",已經可以形容為 " 豐滿 "

    40%:中年發體常會成為這種體型,腰圍和臀圍顯著增加

    45%:因為脂肪堆積,皮膚可能失去光滑的外觀,臀部變得比肩膀更寬

    50%:屬于相當肥胖,一個 1 米 6 出頭的女性可能重達 90 公斤!

    以下是女性不同脂肪百分比水平的全身對比圖:

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    男性身體脂肪百分比:

    3-4%:健美運動員的水平,血管十分清晰,所有肌肉條紋幾乎都可見,臀部沒有任何脂肪。要注意的是,維持正常生理狀態,必須要高于 3% 的皮脂。

    6-7%:經常健身的人,大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管身高體重bmi,腹肌明顯。只有少數人能達到的水平

    10-12%:能夠看到腹肌,這樣的身體肌肉,不會看起來太極端,最受女性歡迎

    15%:仍有肌肉輪廓,但大多沒有明確分離,整體造型還算美觀

    20%:腹部可以看出有 " 小肚子 ",這是一種比較常見的身材

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    25%:腰圍和臀圍開始明顯增加,還有頸部脂肪,屬于 " 發體 " 的范疇

    30%:腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出

    35%:可以形成啤酒肚,腰圍進一步增大

    40%:爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難,這個身體脂肪水平已接近病態肥胖

    以下是男性不同脂肪百分比水平的全身對比圖:

    體脂率計算公參考:

    體脂率的計算公式很多,這里提供一個體脂肪計算公式參考:

    1)女性的身體脂肪公式

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    參數 a = 腰圍(公分) x 0.74;

    參數 b = ( 總體重 ( 公斤 ) x 0.082 ) + 34.89;

    身體脂肪總重量 ( 公斤 ) = a - b;

    身體脂肪百分比 = ( 身體脂肪總重量 ÷ 體重 ) x 100%。

    2)男性的身體脂肪公式

    參數 a = 腰圍 ( 公分 ) x 0.74;

    參數 b = ( 體重 ( 公斤 ) x 0.082 ) + 44.74;

    身體脂肪總重量 ( 公斤 ) = a - b;

    體脂率 ( 身體脂肪百分比 ) = ( 身體脂肪總重量 ÷ 體重 ) x 100%。

    你也一定聽說過 BMI,即 Body Mass Index,是用體重公斤數除以身高的平方后得出的數字同樣身高為165公分的兩個小伙健康減肥方法大全,是否一定比體重50公斤!,它能在一定程度上反映你的體重是否正常。

    如圖:

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    一般,專家們都認為最健康理想的 BMI 值是 22。那么運動胸衣,我們是不是就能認為,BMI 值越低就代表越 " 瘦 ",BMI 值越高就代表越 " 胖 " 呢?

    當然不能,因為體重本身就不能真實客觀地反映 " 胖 "" 瘦 "。

    這里要特別提示的是,體脂率只反映脂肪的含量,當 BMI 太低,也就是體重太低的時候,低體脂率只能說明此人既無肌肉,也無脂肪。

    因此,并不是所有體脂率低于 15 的男性和低于 25 的女性,都有漂亮緊實的身材;同樣的,并不是所有穿著衣服看上去苗條的姑娘,體脂率都低于 25。

    這里可以這樣分析:

    低 BMI+ 低體脂率:消瘦。一般是由于內分泌或者消化吸收障礙造成的。這樣的男性往往很難練出肌肉,而女性則容易面臨經期紊亂的問題。

    低 BMI+ 高體脂率:隱藏性肥胖。一般是由于反復節食、缺乏運動、肌肉含量低造成的。

    高 BMI+ 高體脂率:肥胖。各種潛在嚴重疾病的高危人群。

    綜上所述,考慮到肌肉的重量,只有當 BMI 處在健康范圍內,且體脂率較低的情況下,才是最為健康的狀態身高體重bmi,并能看到緊致漂亮的線條。

    比如:一個身高 182 公分的青年男子,73 公斤的體重,13% 的體脂率,那么,你基本可以判斷出,他有著較為強壯的肌肉和健美的體型哦!

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