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    減肥平臺期

    1、減肥平臺期
    減重計劃仍在施行,但體重停滯已達兩個星期,甚至一個月以上;
    每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜;有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。
    解決辦法:
    (1)早餐必須吃,吃好、吃飽。
    (2)在此平臺期,要增加你的運動量,提高基礎代謝率,讓身體消耗脂肪的速度變快,
    才可以突破這個減肥瓶頸。
    (3)完全食用優質蛋白粉或代替部分食物,提高你的基礎代謝率。
    增加蛋白攝入量,蛋白粉食用時間:兩餐間,非饑餓情況下食用蛋白粉;攝入 30-50g 乳清
    蛋白粉。
    (4)需要大量喝水幫助身體排出酮體,多喝水還有增加新陳代謝的功用。
    (5)最好服用益生元或益生菌膠囊,幫助調節腸道菌群,提高代謝水平。
    (6)增加運動:每周正常行走 60-90 分鐘 3 次以上,可以極大縮短平臺期。
    2、肥胖指數(BMI)
    BMI 指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。世界衛生組
    織(WHO)以 BMI 來對肥胖或超重進行定義。
    BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
    例如,顧客身高 163cm,體重 173 斤。
    其 BMI=(173÷2)÷1.63÷1.63=32.6
    3、基礎代謝率
    主要指內臟運作所消耗的能量指標,是指人體在清醒而又很安靜的狀態下,不受肌肉活動、
    環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。占人體能量代謝總量的 60%-80%,是研
    究肥胖的重要指標。
    - 24 -中科特膳 百問百答
    肥胖患者普遍存在基礎代謝率低的問題。
    基礎代謝率標準
    18~29 歲 男 1,550kcal/日 女 1,210kcal/日;
    30~49 歲 男 1,500kcal/日 女 1,170kcal/日;
    50~69 歲 男 1,350kcal/日 女 1,110kcal/日;
    70 歲以上 男 1,220kcal/日 女 1,010kcal/日。

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